繼續乘風破浪,好身體必修課

要說最近大火的綜藝,那肯定要屬<<乘風破浪的姐姐>>,30名年紀超過30歲的女藝人,像練習生一樣,一起參與唱跳集訓、考核、淘汰,最終成團“出道”。每個小姐姐都傳遞出的那種積極、向上、不服輸的心態和精神。


羨慕小姐姐的拼勁同時會感嘆自己人到中年歲月不饒人嗎?每個人都可以乘風破浪,任何時候都可以為自己的夢想拼搏,當然,在拼搏之前,也要有個良好的身體狀態。

身體是革命的本錢,如何才能保持身體年輕活力呢?

 要點一     合理飲食


健康的飲食可概括為兩句話,共十個字 “一、二、三、四、五”; “紅、黃、綠、白、黑”。

“一”指每天喝一袋牛奶(酸奶),內含250毫克鈣。

“二”250~350克碳水化合物。

相當于主食6~8,各人可依具體情況酌情增減。

  “三”3份高蛋白。

蛋白不能太多也不能太少,三份至四份就好。一份:瘦肉50g、雞蛋一個、豆腐二塊,魚蝦100g,雞和鴨100g。

“四”有粗有細,不甜不咸,三四五頓,七八分飽。

“有粗有細”指一個禮拜吃三次粗糧,棒子面、老玉米、紅薯這些,粗細糧搭配營養最合適。

  不甜不咸指飲食要清淡。糖和鹽(包括味精)攝入過多是“三高”(高血壓、高脂血、高血糖)的主要原因之一。

三、四、五是指每天至少吃三餐有的人不喜歡吃早餐,是不好的習慣。

七八分飽是延年益壽的關鍵。

中醫有句老話“若要身體安,三分饑和寒”。

指每天500克蔬菜及水果,加上適量烹調油及調味品。


  “紅”是紅色的蔬菜。

 如番茄、紅辣椒?;蛘吆赛c紅葡萄酒、紹興酒米酒,可以預防動脈硬化,一天不超過100毫升。

”是紅黃色的蔬菜。

如胡蘿卜、西瓜、紅薯、老玉米、南瓜,紅黃色的蔬菜維生素A含量高。 多次有利于增強抵抗力,使眼睛明亮。

“綠”指蔬菜,也包括綠茶。

指綠茶及深綠色的蔬菜。飲料以茶最好,茶以綠茶為佳?!?/span>

“白”是燕麥粉、燕麥片。

燕麥含膳食纖維較多,不但降膽固醇,降甘油三脂,還對糖尿病減肥特別好。

“黑”是黑木耳等黑色食品。

黑木耳能顯著降低血粘度與血膽固醇,有助于預防血栓形成。

 要點二      適量運動


生命在于運動。如果想身體健康,長期有規律的運動是必不可少的。

每天運動30到40分鐘為宜。如果超出這個量反而容易疲勞,傷身體。

根據自己年齡,身體素質循序漸進鍛煉身體。體質弱的人,鍛煉身體時間短,強度小。身體壯的人,強度要大。

鍛煉完以自己身體微微出汗,不太累為主。如果累趕快休息。

每天如果走路上下班達到30分鐘以上,就不用再鍛煉了。只需做做體操或在運動器械上活動一下就行。

每周至少鍛煉三次。如果不能做到天天鍛煉,至少每周得到三次鍛煉,這樣才能起到健身的目的。

運動可以加快我們的新陳代謝和血液循環,使得我們身體的廢物可以快速排除,利于睡眠提高記憶力,增強心肺功能和消化系統能力。

 要點三      充足睡眠


睡眠是消除身體疲勞的主要方式。擁有充足的睡眠不僅身體得到了充足的休整,而且人的精神狀態也越來越好。

充足的睡眠指成年人一天睡眠時間維持7-8小時,但睡眠質量高才是最關鍵。

如何提高睡眠質量?

保持規律作息

每天按時睡覺,按時起床,睡覺前玩手機或者打游戲的話,不僅會占據了睡眠時間,同時,也會讓大腦神經處于興奮狀態,而且,電子產品給帶著輻射會影響到神經系統,導致人們容易驚醒、入睡變得困難或一直處于淺睡眠狀態,所以,睡覺前半個小時,應該把所有的電子產品全部關掉,若感覺無聊的話,不妨閱讀一些有益的書籍。

保持睡午覺的好習慣

午休能夠保持精力的旺盛,即使睡半刻鐘,也會讓人們的精神變得更加抖擻。尤其是到了夏天,天長夜短,部分人群睡眠質量變差,再加上炎熱的夏天,容易讓人們感覺到疲乏,不妨抽出30分鐘時間來午休。若是時間過于繁忙的話,不妨抽出10分鐘來閉目養神。

要提供良好的睡眠環境

注意居住環境的通風,保持適宜的溫度,室溫控制在20℃,濕度控制在60%左右,床單被褥要經常換洗,保持枕頭尺寸的大小和舒適。睡覺前必須要關掉燈,因為只有在黑暗的環境中,才有利于褪黑素的生成,幫助人們入睡,如果開著燈睡覺的話,會破壞褪黑素,導致人們的心理以及生理發生失調。

調整好飲食

一定要掌握好吃晚餐的技巧,飽腹或者空腹狀態都會影響睡眠,睡覺前4個小時內不能吃任何食物,如果非常饑餓的話,可以喝一杯牛奶或者全麥面包。若躺在床上翻來覆去睡不著覺,可以起來做深呼吸或者做做瑜伽,這時不能打開電腦或者玩手機,不然會增加腦力負擔,影響睡眠。

 要點四      愉悅的心情


現代社會,快節奏的生活方式,人們的壓力也隨之越來越大,中年人面臨著父母養老、孩子教育、房車貸等,一方面又害怕因 “失業”、“降薪”、“經營失敗”等未來不確定風險,而無法維持現有生活,承擔著巨大的經濟壓力和心理壓力。

重重壓力下,如何擁有好心情?

適當地發泄

不開心的事情不要壓抑在心里,人都是可以偶爾脆弱一下的,痛快地哭一場,可以把心里的不快都隨眼淚排出來,或者是在不開心的時候適當放松自己,深呼吸能幫助你緩解心中的壓力。發泄的方式很多,除了前面兩種,還有進行適當的運動、唱歌等,發泄情緒的時候要注意場合,不要自己發泄而影響到了別人。

聽音樂

其實聽音樂是一種很好的釋放方法,我們都知道,經常去聽音樂是可以陶冶情操,而且音樂可以讓我們暫時忘記不好的事情,讓我們更好的面對生活。你可以自己聽音樂也可以開的很大聲的去聽音樂。不同的方法帶來的效果是一樣的。

心胸開闊

內心經常壓抑的人心胸不會太開闊,心里喜歡藏事,喜歡琢磨,喜歡斤斤計較。想要趕走壓抑就必須開朗起來,凡事不要怕吃虧,盡自己的能力幫助身邊需要幫助的朋友,不僅可以收獲更好的友誼,還能在你有困難時換來別人的幫助。給予別人幫助,有顆豁達的心會讓你更快樂。

正確對待工作壓力

工作對人非常重要,不僅是精神世界,更是物質生活的保障。無論工作多么努力都會遇到一些競爭,本來有競爭才會有進步。但有的競爭非常殘酷,或者自己應付不來,這時就導致心情異常的低落壓抑。我們需要正確的對待工作壓力,做事要有計劃,不要好高騖遠,面對自己解決不了的事情要多去學習,認真努力腳踏實地才能走的穩。


健康的生活方式,樂觀積極的心態,保持一顆好學的心,只要你還有追求,有夢想有目標,哪個年齡段都可以乘風破浪,做最好的自己。


福建快三规律